Pysy skarppina liikenteessä – unitutkija Anu-Katriina Pesonen jakaa vinkkinsä uneen, lepoon ja palautumiseen
Tällä kertaa Itä-Uudenmaan poliisilaitoksen vanhemman konstaapelin Sari Nuolikosken kuskina ja haastateltavana on Anu-Katriina Pesonen, unitutkija ja professori Helsingin yliopistolta. Hän johtaa unitutkimusryhmää nimeltä Sleep and Mind, joka tekee tutkimusta erityisesti nukkumiseen, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen liittyen.
Heidän ajaessaan Helsingin keskustasta kohti Anu-Katriinan lempipaikkaa, Sarilla on hyvä tilaisuus kysellä unesta, jaksamisesta ja palautumisesta.
Mitä jokaisen autoilijan tulisi tietää unesta ja levosta?
“Unen puute vaikuttaa tarkkaavaisuuteen todella voimakkaasti, sillä vireystila säätelee sitä”, sanoo Anu-Katriina. Erilaiset kokeelliset tutkimukset ovatkin paljastaneet, että unen riistäminen kokonaan tai osittain, on vaikuttanut ensimmäisenä nimenomaan tarkkaavaisuuteen. Anu-Katriinan mukaan jo se, että nukkuu vain viisi tuntia, vaikuttaa isosti kykyyn ylläpitää normaalia tarkkaavaisuuden tasoa.
Aina kuitenkaan riittävä nukkuminenkaan ei takaa korkeaa vireystilaa: suuri univelka voi nimittäin aiheuttaa pitkäänkin jatkuvan väsymyksen. Lisäksi Anu-Katriina huomauttaa, että ihmisen unentarve vaihtelee elämäntilanteesta toiseen. Esimerkiksi stressi tai keskittymistä vaativat tilanteet saattavat aiheuttaa sen, ettei normaali oloissa sopiva unen määrä riitäkään palautumiseen.
Tutki rohkeasti unta
Viime vuosina keskustelua on herättänyt älylaitteiden sininen valo, ja sen vaikutus uneen. Anu-Katriinan mukaan tiedetään, että älylaitteiden käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi viivästyttää nukahtamista. Lisäksi valolle altistuminen väärään vuorokaudenaikaan voi sekoittaa sisäistä kelloa ja oikeaa rytmiä. Sen sijaan aamupäivällä ja päivällä runsaalla valon saamisella on positiivisia vaikutuksia.
Oman unen suhteen Anu-Katriina kannustaa uteliaisuuteen: ”Oman unen tutkiminen on todella kivaa. Itselle kannattaa olla armelias: jokainen myös epäonnistuu silloin tällöin nukkumisessa – ei ole täydellistä nukkujaa. Ja vaikka kerran saa unirytmin kasaan, niin se voi mennä uudelleen sekaisin.”
Näiden pohdintojen myötä matka jatkuu kohti Anu-Katriinan valitsemaa määränpäätä. Katso videolta, minkä kohteen Anu-Katriina on valinnut.